Jännittyneisyyden ja rentona olemisen ero
Sovellettu rentoutus on itsehallintamenetelmä, jonka tarkoitus on lisätä oman kehon tuntemista. Se poikkeaa muista rentoutusmenetelmistä siinä, että se on aktiivista ja sitä voi käyttää periaatteessa missä vain. Alunperin menetelmä on kehitetty paniikkihäiriöistä kärsiville, mutta sovellettu rentoutus on tehokas hoitomuoto moneen ongelmaan.
- hoitaa stressiä
- ennaltaehkäisee työuupumusta
- helpottaa univaikeuksia
- lievittää väsymystä ja kipua
Jännitys–rentoutusmenetelmä
- Istu alas ja ota rento asento
- Hengitä nenän kautta sisään, suun kautta ulos
- Keskity hengittämään tasaisesti ja rauhallisesti
- Purista oikea käsi lujasti nyrkkiin ja päästä rennoksi (toista kaksi kertaa)
- Purista vasen käsi lujasti nyrkkiin ja päästä rennoksi (toista kaksi kertaa)
- Koukista kyynärvarret, jännitä ja päästä rennoksi
- Pyöräytä olkapäät rauhallisesti ympäri
- Paina kantapäät lattiaan, jännitä reidet sekä pakarat ja päästä rennoksi
- Paina jalkaterät lattiaan, jänitä pohkeet ja päästä rennoksi
- Hengitä sisään ja rentoudu (toista kaksi kertaa)
- Paina päätä selkänojaa vasten ja päästä rennoksi
- Pure hampaita yhteen ja rentouta leuat
- Paina kieltä kitalakea vasten ja rentouta
- Mutrista suu ja rentouta
- Purista silmiä kiinni ja vapauta rentoon asentoon
- Kurtista kulmakarvoja ja rentouta
- Anna jännityksen kadota kaulan ja hartioiden seudulta
- Anna rentoutumisen levitä käsiin, kämmeniin ja sormenpäihin ja sieltä varpaisiin asti
- Hengitä syvään ja päästä ilma hitaasti ulos
- Tunne rentoutunut keho
- Herättele kroppa liikuttelemalla käsiä ja jalkoja
